Nu deukeut démo utama kajadian usum panas, leuwih urgent pertanyaan - leungit kumaha beurat? Kuring teu apal yen loba Anjeun, topik ieu bakal daya tarik, jeung kami kabéh leuwih pikaresepeun ka panutup. Sacara Umum, karya dina arah ieu, urang mayar leuwih perhatian ti biasa jeung kamungkinan pikeun nyieun hiji runtuyan catetan. Naha kami mah jadi sacara global megatkeun pikeun pendekatan masalah? Maca jeung diajar sagalana sorangan.
Leungit kumaha beurat: hiji pengantar pikeun isu. Nasehat praktis.
Abdi hoyong ngamimitian jeung a sajarah singket.
Salaku nyaho (Anjeun nyaho, katuhu?), Kuring teu nulis artikel mah teu dumasar kana informasi anecdotal jeung ampir sarua diajar nu isu. Tah ieu waktu ieu lamun kuring ngawas topik – leungit kumaha beurat? Hal kahiji mah geus nyanghareupan - kelimpahan bisnis usulan ti sagala rupa badan (pausahaan, jalma) anu nawarkeun maranéhanana produk inovatif jeung métode leungitna beurat ka dulur. Kuring kudu ngomong yén jumlah usulan ieu, ieu mah ngan plunged kana shock cahaya: saterusna anjeun jeung warni pél (saperti dina film "the Matrix"), ubar hormonal jeung tipena béda wraps, komo husus diomongkeun berries.
Ti sadaya ieu mah rapuh uteuk for lila teu bisa datang ka sorangan :). Kuring ngarasa jadi sedih éta jaringan dina posisi kahiji dina hasil persis loka jeung usulan nu sasuai, kuring megatkeun pikeun sambel kaluar ieu "bid ' ah" dina sababaraha mangpaat bahan, jeung kuring geus teu ragu nu ngawujudkeun katimu (kaasup bantuan Anjeun).
Nu kadua mah observasi jeung kacindekan ieu numbu ka paucity (kurangna completeness), jeung fragméntasi informasi. Kiwari dimungkinkeun geus teu jelas struktur, nu diajukeun nasehat teu, maranehna madhab sarua. Sacara Umum, summing nepi, kuring bakal disebutkeun yen kaayaan dina hubungan ka topik leungitna beurat – ieu deplorable, jeung ku sabab eta dihijikeun duit jeung kahayang pikeun muterkeunana (ngahasilkeun) dina masalah manusa. Mamang jeung bibi jeung sakti pél jeung ubar nu jangji leungitna beurat ku ngalakonan euweuh (sarta ngan acquire inovatif maranéhanana gede bohong), kuring hayang pikeun "potong adonan" jeung unsuspecting urang. Jeung, nu ditilik ku rupa-rupa saperti usulan jeung kaayaanana pariwara, nu maranéhanana geus geulis oge.
Sadaya ieu mah ka lancar mawa hiji kacindekan – Anjeun kungsi bakal leungit beurat lamun teu eureun percaya dina "marvels". Pikeun leungit beurat (lolobana) ngan mungkin lamun Anjeun:
- Kuring bakal nyokot kabéh tanggung jawab pikeun kaayaan kiwari dina diri;
- nyadar yén pikeun mantuan diri, ngan Anjeun sorangan nu boga gawe;
- ngarobah kabiasaan anjeun;
- bakal nyieun rasional lampah.
Ngan di observance tina titik ieu mungkin hasil positif care (kontinyu) pon tambahan. Upami teu kitu, eta leuwih hade teu maca catetan, jeung deui ka search mujijat cures jeung téhnik – "leungit beurat tanpa ngalakonan nanaon".
Ieu bagian bubuka, nu utama tujuan nu ieu pikeun ngeset Anjeun dina katuhu gawe haté. Oge, anjeun dina.
Salaku mah ceuk tadi, dina mangsa nu bakal datang, leuwih ti hiji artikel tina runtuyan leungit kumaha beurat, ayeuna urang nungguan lampu appetizer, nu moal aya teori jeung abstruse pikiran, tapi ngan 10 praktis chip, palaksanaan nu bakal mantuan Anjeun sakali jeung keur sakabeh meunang leupas tina anjeun pon.
Jadi cukup preambles, ngaléngkah ka bagian praktis.
Dina awak manusa aya tipena béda tina lemak, ku kituna lamun manéhna teu sigana lengkep, teu mean yén manéhna geus aya baheula, jeung yén manéhna téh teu ngalaman nu mana wae nu katempo masalah kaséhatan.
Dampak negatif tina internal lemak, lemak visceral. Anak ciri ciri téh nya éta teu katempo ku mata taranjang, eta ngan didiagnosis di hiji klinik husus nganggo MRI (magnetic resonance tomograph). Ieu scanner manggih lemak disumputkeun kira-kira organ internal: ati, ginjal, jsb.
Biasana hasil survey ieu téh gambar di handap ieu (1 – simpangan ti norma; 2 – norma).
Paling sering, nu ningkat dina ukuran ninggang nyebutkeun ngeunaan penampilan dina awak lemak visceral. Manéhna mimiti nunda tekenan dina beuteung, jeung jalma ngabogaan beuteung. Dina turn, lemak ieu disappears kahiji upami Anjeun keur dimimitian pikeun diet (dahar katuhu) jeung latihan.
Kanyataanna, hayu urang mertimbangkeun dasar tips nu bakal mantuan anjeun pikeun leungit beurat jeung, salaku konsekuensi a, pikeun meunangkeun leupas tina lemak internal.
Tip # 1. Teu skip hidangan.
Loba jalma percaya yen lamun maranehna luput tepung (sadetik), eta baris dimimitian pikeun leungit beurat. Dina hiji sisi logis - dahar kurang (meakeun pangsaeutikna kalori), jadi pikeun meunangkeun leuwih alus euweuh urusan naon. Tapi, kabeh anu teu jadi basajan.
Sadaya impulses overeating kadali dina luhur saraf - aktivitas uteuk. Eta gizi sinyal ti eta ngabalukarkeun hiji jalma mayar perhatian ka dahareun. Dina sababaraha hal, sanggeus Sasarap hearty (misalna lamun keur teu lasut), otak téh dina kaayaan satiety jeung praktis teu meta pikeun dahareun. Lamun anjeun mutuskeun pikeun "skor" dina sababaraha hidangan, uteuk mimiti gancang ngabales ka luhur-kalori dahareun (manisan, coklat, doughnuts, jsb.).
Kacindekan: Anjeun bisa skip Sasarap, dahar beurang atawa dinner, kukituna deceiving dirina, tapi uteuk bisa fool. Manéhna bakal coba unggal cara pikeun ngimbangan ieu hidangan, jeung bakal nyieun ieu nu paling "disgusting" jalan - ku impian luhur-kalori dahareun.
Tip # 2. Ngarobah masakan.
Basajan, tapi pohara efektif cara pikeun leungit beurat pikeun nyokot piring tina diameter leutik. Normal piring ngabogaan diaméter 30 cm, ku 25 cm, Anjeun bakal nyata ngurangan (ku 22%) jumlah dahareun dikonsumsi.
Di dieu nu fitur utama perenahna di kanyataan yén urang ngan teu bisa eureun nepi ka anjeun solokan sakabeh plate. Ie Anjeun bisa di kanyataan dahar ti nu leuwih leutik masakan, tapi lamun aya hiji gedé, Anjeun ngan saukur dahar sabab teu bisa eureun di waktu.
Tip # 3. Cacah kalori.
Sadaya urang geus pangan paporit maranéhanana, nu urang meakeun tanpa komo pamikiran ngeunaan eusi caloric. Pikeun abandon nu kiwari dimungkinkeun bakal jadi musibah pikeun loba, jadi we teu bakal ngalakukeun ieu - kami bakal ngaganti poto eta sareng leuwih low-kalori counterparts.
Leumpang ngaliwatan kabéh tilu hidangan, Anjeun bisa raraga ngurangan jumlah kalori dikonsumsi. Consuming low-kalori vérsi produk ieu ka diet normal, Anjeun baris dimimitian pikeun leungit beurat. Salaku nyebutkeun mana: "srigala nu fed jeung domba nu aman!".
Tip # 4. Teu overeat.
Salah sahiji alesan utama pikeun kaleuwihan beurat overeating. Pon kitu taat alatan kanyataan yén Anjeun megatkeun aturan Emas kasaimbangan nu nyebutkeun leungit beurat, anjeun kudu méakkeun leuwih kalori ti anjeun make.
Teu dahar leuwih ti normal (jeung pikeun awewe poean rate kalori anu 2100-2800 kalori pikeun lalaki 2800-3500k kalori), anjeun kudu nyimpen hiji diary naon jeung lamun Anjeun ate eta. Leuwih ti éta, perlu pikeun nyieun leres pisan sadaya dikonsumsi pangan (biskuit jeung tea di karya, snack dina mobil, jsb.). Biasana jalma teu nulis jeung satengah dipaké produk, sabab ngan teu nempo kumaha maranéhanana dahar:).
Tip # 5. Méré leuwih sering dipake tinimbang protein pangan.
Produk saperti daging lean (Turki, kelenci), endog, kacang, lauk mere awak deui jenuh. Salian ka "lila" rarasaan satiety Anjeun bakal dahar kurang di hidangan saterusna.
Naha protein ngabogaan sipat nu sarupa? Hayu urang nungkulan.
Dina tangtu resi dahareun dina sistim pencernaan, dileupaskeun kana getih hormon PYY. Lamun meunang ka uteuk mangka suppresses sinyal lapar, jeung urang deui karasaeun rasa satiety. Pangaruh nu panggedéna kana produksi PYY geus protéin.
Kacindekan: antarana dina poean anjeun hidangan protein pangan, utamana lean dina eta dina isuk tepung (Sarapan).
Tip # 6. Meakeun dahareun dina bentuk puree.
Pikeun "manteng" rasa fullness nepi ka saterusna ngecas prosés, perlu ngahurungkeun pangan padet kana cairan (nambah sagelas cai jeung tempat di blénder).
Sakumaha anjeun tiasa tingali, ieu dahareun méré anjeun hiji deui rarasaan satiety. Ieu téh sabab salila panarimaan dahareun padet (jeung sagelas cai) burih tembok nu stretched, tapi, cairan dina dimungkinkeun teu nyangsang. Ngan aya buah leutik tina dahareun padet cukup gancang (dina 2 jam) pikeun nyerna jeung nyokot nepi kurang volume. Ku alatan éta, burih téh gancang murah.
Di sisi séjén, lamun dahareun ngusap, nambah cai (pikeun meunangkeun konsistensi sup), nu total volume portions naek, jeung loba deui jeung bisa dicerna dina burih.
Tip # 7. Ngurangan diversity dibeuli produk.
Lila isro anu poé lamun toko ieu hiji kakurangan barang. Dina USSR Ostankino sosis nangtung pikeun jam, jeung nu séjénna ieu teu basajan. Ayeuna rak jeung bursting jeung kaayaanana produk. Ku kituna mindeng, datang ka toko, panon ngan dimimitian bubarkeun, sarta anjeun teu nyaho naon nu ngeureunkeun panon anjeun, lantaran dulur hayang nyoba.
Jadi, diversity di pangan nu patali jeung jumlah kadaharan didahar. Dina sorangan beunghar pilihan anu alus, tapi lamun prosés seleksi dahareun nyambungkeun uteuk, manéhna hayang nyoba sagalana nu digambarkeun kaayaanana. Salaku hasil ieu kamerdikaan, urang bisa dahar (jeung eats) 20-30% leuwih ti maranéhanana bisa.
Kacindekan: kamungkinan pilihan boosts urang nurut naluri kahayang dahar sadaya sakaligus, nu jadi marga pikeun overeating.
Tip # 8. Ulah sieun ka meakeun produk susu.
Urang kabeh terang, anu produk susu nu beunghar kalsium. Jadi di dieu manéhna, lalaki kana peujit leutik nyambungkeun jeung lemak molekul, nu balukarna teu diserep ku awak zat. Kiwari dimungkinkeun, babarengan jeung slag, anu ngan saukur dikaluarkeun ku awak. Lemak dina turn, kungsi nyangsang jeung jalma nu teu jadi pinuh.
Kacindekan: low-lemak susu produk nyumbang ka leuwih alus (2 kali, ti dina henteuna maranéhanana dina diet) ékskrési lemak.
Tip # 9. Méré awak galur otot.
Urang loba nu teu kawas pikeun pindah ka klub jasmani atawa gyms. Tapi, di handap ieu kanyataan bisa drastis robah maranéhanana (Anjeun) posisi. Awak sanggeus aktivitas fisik anu bisa memicu saterusna durukan téh lamun lemak "kaduruk" dina 24 jam sanggeus kelas. Eta tétéla yén gawe kaluar dina malem (sebutkeun, di 19-00, lemak nu bakal kaduruk lamun anjeun sare jeung sakabeh poé saterusna.
Hal ieu kajadian alatan kanyataan yén awak urang migunakeun pikeun asupan énergi anak rupa-rupa suluh (lolobana karbohidrat jeung lemak). Karbohidrat salila workout sampurna gancang jeung sanggeus kelas, saham maranéhanana anu pohara loba depleted. Pikeun nyieun eta, kudu waktu 24 jam. Sabab prioritas énergi sumber aya, awak pikeun ngajaga aktivitas (prosés hirup) kana lemak.
Tip nomer 10. Jadi aktif keur alesan nu mana waé.
Lolobana jalma teu nyaho kumaha efisien jeung mangpaat pikeun awak pikeun make waktu. Di dieu aya sababaraha conto kumaha pikeun ngagabung poean (biasa kasus) jeung dipake (ngaduruk lemak):
- ngawangkong dina telepon teu diuk jeung leumpang kira-kira kamar atawa di tempat;
- nyokot kaluar jarian, meunang turun jeung nanjak nu tangga dina suku;
- leumpang sato domestik, pindah pet;
- indit ka pagawean jeung ti karya dina suku (atawa meunangkeun off di hiji eureun saméméhna);
- metro teu balik dina escalator nu, jeung nanjak di dinya;
- sedentary karya dipigawé dina aktivitas.